أطباء أمريكيون يكشفون عن أفضل الأنظمة الغذائية للحفاظ على القلب من الأمراض
ترجمة حصرية : كشفت جمعية القلب الأمريكية (AHA)، عن عدد من الأنظمة الغذائية الشائعة لفوائدها المحتملة في الحفاظ على صحة القلب ، وحمايته من الأمراض ، مٌشيرة إلى أن الأنظمة الغذائية التي تشمل حصصا صحية من اللحوم هي أفضل للقلب من اتباع نظام غذائي نباتي .
نظام DASH الغذائي
ووجد الأطباء في AHA ، الذين نشروا نتائجهم في مجلة Circulation ، أن نظام DASH الغذائي ، المصمم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ونظام البحر الأبيض المتوسط الشهير كانا الأفضل. وجاء في المرتبة الخامسة النظام الغذائي الخاص بالنباتيين . وفقا لصحيفة " ديلي ميل" .
وحذر الأطباء من أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والكوليسترول والدهون المشبعة يمكن أن تزيد من الضغط على الشرايين وتسبب مشاكل في الدورة الدموية.
من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين K - الذي يساعد في وقف تجلط الدم - والحبوب الكاملة والمزيد يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
حمية لاكتو بيض
تضمنت الأنظمة الغذائية المصنفة أيضًا نظامًا غذائيًا نباتيًا ، حمية لاكتو-بيض ، نباتي يأكل البيض ، حمية قليلة الدسم وقليلة البطاقات.
النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة
كما سجل النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك 89 ، وهو ثالث أفضل نظام غذائي.
اضرار نقص فيتامين ب 12
لاحظ الباحثون أيضًا أن العديد من النباتيين يعانون من نقص فيتامين ب 12 ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر ومشاكل في الرؤية وتلف الجهاز العصبي ، وهذا النقص في المغذيات لم يؤخذ في الاعتبار في تصنيف AHA.
نظام كيتو الغذائي
ويتضمن نظام كيتو الغذائي إسقاط جميع الكربوهيدرات تقريبًا واستبدالها بأطعمة غنية بالدهون والبروتينات ، والهدف هو الدخول في الحالة الكيتونية ، وهي نظرية تنص على أن الشخص يبدأ في استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
نظام باليو الغذائي
ويوجد أيضا نظام باليو الغذائي ، وهو نمط من الأكل يتخلى عن الأطعمة التي لم تكن متوفرة لأسلافنا الأوائل. يشمل هذا بشكل أساسي اللحوم والفواكه والخضروات.
نظام DASH الغذائي
ووجد الأطباء في AHA ، الذين نشروا نتائجهم في مجلة Circulation ، أن نظام DASH الغذائي ، المصمم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ونظام البحر الأبيض المتوسط الشهير كانا الأفضل. وجاء في المرتبة الخامسة النظام الغذائي الخاص بالنباتيين . وفقا لصحيفة " ديلي ميل" .
وحذر الأطباء من أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والكوليسترول والدهون المشبعة يمكن أن تزيد من الضغط على الشرايين وتسبب مشاكل في الدورة الدموية.
من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين K - الذي يساعد في وقف تجلط الدم - والحبوب الكاملة والمزيد يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
حمية لاكتو بيض
تضمنت الأنظمة الغذائية المصنفة أيضًا نظامًا غذائيًا نباتيًا ، حمية لاكتو-بيض ، نباتي يأكل البيض ، حمية قليلة الدسم وقليلة البطاقات.
النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة
كما سجل النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك 89 ، وهو ثالث أفضل نظام غذائي.
اضرار نقص فيتامين ب 12
لاحظ الباحثون أيضًا أن العديد من النباتيين يعانون من نقص فيتامين ب 12 ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر ومشاكل في الرؤية وتلف الجهاز العصبي ، وهذا النقص في المغذيات لم يؤخذ في الاعتبار في تصنيف AHA.
نظام كيتو الغذائي
ويتضمن نظام كيتو الغذائي إسقاط جميع الكربوهيدرات تقريبًا واستبدالها بأطعمة غنية بالدهون والبروتينات ، والهدف هو الدخول في الحالة الكيتونية ، وهي نظرية تنص على أن الشخص يبدأ في استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
نظام باليو الغذائي
ويوجد أيضا نظام باليو الغذائي ، وهو نمط من الأكل يتخلى عن الأطعمة التي لم تكن متوفرة لأسلافنا الأوائل. يشمل هذا بشكل أساسي اللحوم والفواكه والخضروات.
التعليقات (0)
التعليقات مغلقة