logo
logo logo
المرصد الرياضية

تعرف على 12 نوعاً من الفاكهة "المفيدة" لمرضى السكر والضغط

تعرف على 12 نوعاً من الفاكهة "المفيدة" لمرضى السكر والضغط
2 سنة 0 1


صحيفة المرصد: تعد الفاكهة جزءًا رئيسًا في أي حمية غذائية صحية كونها تحتوي على عناصر غذائية مهمة لصحة الجسم ولتعزيز قدراته على أداء وظائفه، وسنتعرف في هذا المقال على مجموعة أنواع من الفاكهة المفيدة لمرضى السكر والضغط:

الفاكهة المفيدة لمرضى السكر والضغط

تتضمن أبرز أنواع الفاكهة المفيدة لمرضى السكر والضغط الآتي: 

التوت: وتشمل أنواعه التوت الأزرق والفراولة وغيرهما، وذلك كونه غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة (Antioxidants).

الكرز الأحمر: يحتوي الكرز الأحمر على مواد مضادة للالتهاب وأخرى مضادة للأكسدة.

الخوخ: تشمل أبرز العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الخوخ فيتامين ج (Vitamin C) والبوتاسيوم.

المشمش: يعد المشمش مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية، لا سيما فيتامين أ (Vitamin A) والألياف.

التفاح: فهو غني بالعناصر الغذائية التي تشمل فيتامين ج والألياف، وينصح بأكله مع قشوره لما لها من فوائد تشمل احتواءها على مضادات للأكسدة.

البرتقال: وذلك إضافةً إلى الأنواع الأخرى من الفاكهة الحمضية، منها الجريب فروت.

الإجاص: فهو يعد مصدرًا غنيًا بالألياف وفيتامين ك (Vitamin K)، إضافةً إلى عناصر غذائية أخرى.

الكيوي: يعد الكيوي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تتضمن الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج.

الفاكهة المفيدة لمرضى الضغط

تتضمن أنواع الفاكهة المفيدة لمرضى الضغط الآتي:

التوت

يحتوي التوت الأزرق والفراولة على مادة الأنثوسيانين (Anthocyanin) التي تسهم في تخفيض مستويات ضغط الدم، أي أنهما يقعان ضمن الفاكهة المفيدة لمرضى السكر والضغط.

الموز والأفوكادو

وذلك كونهما غنيان بالبوتاسيوم الذي يعمل على التخفيف من تأثير الصوديوم الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم.

الكيوي

يعد الكيوي ضمن أنواع الفاكهة المفيدة لمرضى السكر والضغط. ويعتقد بأن فائدته لمرضى الضغط ناجمة عما يحتوي عليه من مواد نشطة حيويًا (Bioactive).

البطيخ

وذلك لاحتوائه على الحمض الأميني سيترولين (Citrulline) الذي يسهم في التخفيف من ارتفاع ضغط الدم.

الفاكهة المضرة بمرضى السكر والضغط

بعد أن تعرفنا على بعض أنواع الفاكهة المفيدة لمرضى السكر والضغط، سننتقل الآن إلى الأنواع المضرّة بهم:

1. الفاكهة المضرّة بمرضى السكر

تتضمن أبرز أنواع الفاكهة المضرة بمرضى السكر الآتي:

الفاكهة ذات المؤشر الغلايسيمي العالي (High glycemic index - GI)

تتضمن الفاكهة ذات المؤشر الغلايسيمي العالي الآتي:

الإجاص.

الموز.

البطيخ.

الفاكهة المجففة

فمقدار الكربوهيدرات والسكر يكون أعلى في الفاكهة المجففة مقارنة بالطازجة، وقد يكون مقدار الألياف فيها أقل إن نزعت قشورها.

عصائر الفاكهة

تسبب عصائر الفاكهة ارتفاع مستويات السكر في الدم، وذلك لاحتوائها على كثير من السكر.

فينصح بتناول الفاكهة الطازجة بدلًا عنها أو تخفيفها بالماء بعد استشارة الطبيب.

الفاكهة المضرّة بمرضى الضغط

لا توجد فاكهة محددة تضرّ بمرضى الضغط، لكن على هؤلاء المرضى تجنب شرب عصائر الفواكه المركزة كونها تحتوي على سكر مضاف.

أغذية أخرى مفيدة لمرضى السكر والضغط

تشمل أبرز الأغذية الأخرى المفيدة لمرضى السكر والضغط الآتي:

أغذية مفيدة لمرضى السكر

تشمل هذه الأغذية الآتي:

النشويات الآتية من الحبوب الكاملة والبطاطس الحلوة المشوية.

الخضروات، منها: السبانخ، والخس.

مصادر البروتين، منها: السمك، والبيض، وصدور الدجاج، والفول.

منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية منه.

الدهون الصحية، منها: المكسرات، والزيوت النباتية.

2. أغذية مفيدة لمرضى الضغط

من هذه الأغذية الآتي: 

البنجر وعصيره.

الشوكولاتة الداكنة.

الشوفان.

الخضروات داكنة الأوراق.

الثوم.

الأطعمة المخمرة.

العدس وغيره من البقوليات.

اللبن.
التعليقات (0)

التعليقات مغلقة

MessagesTimelineExceptionsViews10RouteQueries8Models2Livewire0MailsGateSessionRequest
Request history8.1.32PHP Version303msRequest Duration45MBMemory UsageGET article/{id}/{section_title?}/{title?}/{comment_id?}Route
    • Booting (155ms)time
    • Application (148ms)time
    • 1 x Booting (51.13%)
      155ms
      1 x Application (48.87%)
      148ms
      10 templates were rendered
      • web.singlesingle.blade.php#?blade
      • web.components.metameta.blade.php#?blade
      • web.components.datedate.blade.php#?blade
      • web.components.social-sharingsocial-sharing.blade.php#?blade
      • components.smart-ad-componentsmart-ad-component.blade.php#?blade
      • components.smart-ad-componentsmart-ad-component.blade.php#?blade
      • web.layouts.mastermaster.blade.php#?blade
      • web.layouts.headerheader.blade.php#?blade
      • web.layouts.footerfooter.blade.php#?blade
      • components.smart-ad-componentsmart-ad-component.blade.php#?blade
      uri
      GET article/{id}/{section_title?}/{title?}/{comment_id?}
      middleware
      web
      domain
      almarsad.toplinedev.com
      controller
      App\Http\Controllers\Web\ArticleController@show
      namespace
      prefix
      where
      as
      article.show
      file
      app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:37-73
      8 statements were executed, 2 of which were duplicates, 6 unique. Show only duplicated6.42ms
      almarsadtoplined_mainalmarsadtoplined_comments
      • Connection Establishedalmarsadtoplined_mainArticleController.php#40
        Backtrace
        • 15. app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:40
        • 16. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 17. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 18. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
        • 19. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205
      • select * from `articles` where `status` = 1 and `articles`.`id` = '156609' and `articles`.`deleted_at` is null limit 1
        2.3msalmarsadtoplined_mainArticleController.php#40
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 156609
        Backtrace
        • 17. app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:40
        • 18. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 19. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 20. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
        • 21. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205
      • select `sections`.*, `article_section`.`article_id` as `pivot_article_id`, `article_section`.`section_id` as `pivot_section_id` from `sections` inner join `article_section` on `sections`.`id` = `article_section`.`section_id` where `article_section`.`article_id` in (156609) and `sections`.`deleted_at` is null
        460μsalmarsadtoplined_mainArticleController.php#40
        Backtrace
        • 21. app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:40
        • 22. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 23. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 24. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
        • 25. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205
      • Connection Establishedalmarsadtoplined_commentsArticleController.php#77
        Backtrace
        • 15. app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:77
        • 16. app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:70
        • 17. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 18. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 19. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
      • select count(*) as aggregate from `comments` where `status` in (1, 2) and `article_id` = '156609' and `type` = 1 and `comments`.`deleted_at` is null
        1.33msalmarsadtoplined_commentsArticleController.php#80
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 156609
        • 3: 1
        Backtrace
        • 16. app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:80
        • 17. app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:70
        • 18. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 19. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 20. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
      • select count(*) as aggregate from `comments_archive` where `status` in (1, 2) and `article_id` = '156609' and `type` = 1
        430μsalmarsadtoplined_commentsArticleController.php#85
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 156609
        • 3: 1
        Backtrace
        • 16. app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:85
        • 17. app/Http/Controllers/Web/ArticleController.php:70
        • 18. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 19. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 20. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:260
      • select count(*) as aggregate from `comments` where `status` in (1, 2) and `article_id` = 156609 and `comment_id` is null and `type` = 1 and `comments`.`deleted_at` is null
        710μsalmarsadtoplined_commentshelpers.php#454
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 156609
        • 3: 1
        Backtrace
        • 16. app/Helpers/helpers.php:454
        • 18. app/Helpers/helpers.php:463
        • 21. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • 22. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • 23. vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
      • select count(*) as aggregate from `comments_archive` where `status` in (1, 2) and `article_id` = 156609 and `type` = 1 and `comment_id` is null
        500μsalmarsadtoplined_commentshelpers.php#460
        Bindings
        • 0: 1
        • 1: 2
        • 2: 156609
        • 3: 1
        Backtrace
        • 16. app/Helpers/helpers.php:460
        • 18. app/Helpers/helpers.php:463
        • 21. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
        • 22. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
        • 23. vendor/livewire/livewire/src/ComponentConcerns/RendersLivewireComponents.php:69
      • select * from `settings` where `name` = 'nasher_url_website' limit 1
        310μsalmarsadtoplined_mainheader.blade.php#121
        Bindings
        • 0: nasher_url_website
        Backtrace
        • 16. view::web.layouts.header:121
        • 17. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • 18. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • 20. view::web.layouts.header:122
        • 22. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      • select * from `settings` where `name` = 'nasher_url_website' limit 1
        380μsalmarsadtoplined_mainfooter.blade.php#26
        Bindings
        • 0: nasher_url_website
        Backtrace
        • 16. view::web.layouts.footer:26
        • 17. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396
        • 18. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429
        • 20. view::web.layouts.footer:27
        • 22. vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:124
      App\Models\Article
      1Article.php#?
      App\Models\Section
      1Section.php#?
          _token
          XWpPupIXBV8cmPu1LglwASbBgPOmy4MoxyFSqkB7
          flasher::envelopes
          []
          _previous
          array:1 [ "url" => "https://almarsad.toplinedev.com/article/156609/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D8%AA%D8%B9...
          _flash
          array:2 [ "old" => [] "new" => [] ]
          PHPDEBUGBAR_STACK_DATA
          []
          telescope
          View in Telescope
          path_info
          /article/156609/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D8%B9%D9%84%D9%89-12-%D9%86%D9%88%D8%B9%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%A7%D9%83%D9%87%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D9%8A%D8%AF%D8%A9-%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%B6%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7
          status_code
          200
          status_text
          OK
          format
          html
          content_type
          text/html; charset=UTF-8
          request_query
          []
          request_request
          []
          request_headers
            0 of 0   
          array:24 [▼
  "x-https" => array:1 [▶
    0 => "1"
  ]
  "upgrade-insecure-requests" => array:1 [▶
    0 => "1"
  ]
  "sec-ch-ua-platform" => array:1 [▶
    0 => ""Windows""
  ]
  "sec-ch-ua-mobile" => array:1 [▶
    0 => "?0"
  ]
  "sec-ch-ua" => array:1 [▶
    0 => ""HeadlessChrome";v="129", "Not=A?Brand";v="8", "Chromium";v="129""
  ]
  "cache-control" => array:1 [▶
    0 => "no-cache"
  ]
  "pragma" => array:1 [▶
    0 => "no-cache"
  ]
  "user-agent" => array:1 [▶
    0 => "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)"
  ]
  "connection" => array:1 [▶
    0 => "Keep-Alive"
  ]
  "accept" => array:1 [▶
    0 => "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,image/avif,image/webp,image/apng,*/*;q=0.8,application/signed-exchange;v=b3;q=0.7"
  ]
  "cf-ipcountry" => array:1 [▶
    0 => "US"
  ]
  "cf-connecting-ip" => array:1 [▶
    0 => "18.216.220.244"
  ]
  "sec-fetch-site" => array:1 [▶
    0 => "none"
  ]
  "sec-fetch-mode" => array:1 [▶
    0 => "navigate"
  ]
  "cf-visitor" => array:1 [▶
    0 => "{"scheme":"https"}"
  ]
  "sec-fetch-user" => array:1 [▶
    0 => "?1"
  ]
  "sec-fetch-dest" => array:1 [▶
    0 => "document"
  ]
  "x-forwarded-proto" => array:1 [▶
    0 => "https"
  ]
  "cdn-loop" => array:1 [▶
    0 => "cloudflare; loops=1"
  ]
  "accept-encoding" => array:1 [▶
    0 => "gzip, br"
  ]
  "priority" => array:1 [▶
    0 => "u=0, i"
  ]
  "host" => array:1 [▶
    0 => "almarsad.toplinedev.com"
  ]
  "x-forwarded-for" => array:1 [▶
    0 => "18.216.220.244"
  ]
  "cf-ray" => array:1 [▶
    0 => "92e68f8c3bd2eaca-ORD"
  ]
]
          request_cookies
          []
          response_headers
            0 of 0   
          array:5 [▼
  "content-type" => array:1 [▶
    0 => "text/html; charset=UTF-8"
  ]
  "cache-control" => array:1 [▶
    0 => "no-cache, private"
  ]
  "date" => array:1 [▶
    0 => "Fri, 11 Apr 2025 01:02:50 GMT"
  ]
  "set-cookie" => array:2 [▶
    0 => "XSRF-TOKEN=eyJpdiI6IkZ6UFcyTW96Sys4aHVKYlFxUkNYSnc9PSIsInZhbHVlIjoiYUNMOXFYUjBpMmtiaGVZb3BLZ2UwTVRya2MweTV6RTRBeWdUVE92TEZibVNBTjg5V2h1bks4REk0Y0N6MWdNTnZxYTZ5R20zMjJOY0UzWjBvWWRqcHVJNnRjdjVuWmYzbHNPNThFcDB1dnZySDJmVFpjUDEvdldBZVZiYXdocHQiLCJtYWMiOiI0YWJlZTRiNGE2OTQ5NTdmOWM5NDBlMzQwNTNkNzE5ZWUzYTJmMTA2MjE5NDZjZDExOGU4MjM5NmU5MWZlZDZkIiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Fri, 11 Apr 2025 03:02:50 GMT; Max-Age=7200; path=/; secure; samesite=lax ◀XSRF-TOKEN=eyJpdiI6IkZ6UFcyTW96Sys4aHVKYlFxUkNYSnc9PSIsInZhbHVlIjoiYUNMOXFYUjBpMmtiaGVZb3BLZ2UwTVRya2MweTV6RTRBeWdUVE92TEZibVNBTjg5V2h1bks4REk0Y0N6MWdNTnZxYTZ5R ▶"
    1 => "al_marsad_session=eyJpdiI6Im1zRld4MUlUeHpGUDVkdEZScFY0emc9PSIsInZhbHVlIjoibmd1Z3IzNy91TlVPR3FWYUthMWtyQzFieDZPdm5KOXBMS3V0V0xIYkpGajB4eUlEME5jMWduRTRUSWJRUGc5SVRKSHZ0ZnZycUhCQ1ZncUlOa0pWOE5tNUtqa1o2eWx5T0dzdGwwQUk5ZGdEdkt5bWgwNnlLNytYY0FnZGs5T08iLCJtYWMiOiI3ZjI2MDIxMzQ5ZDQ3MTRhMTM2YjkzNDYyYWY0OWVhYjFjMmZlYzI5ZTQ2NTI5ZjU2NzZlMDg3ZGNkY2IyMmY0IiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Fri, 11 Apr 2025 03:02:50 GMT; Max-Age=7200; path=/; secure; httponly; samesite=lax ◀al_marsad_session=eyJpdiI6Im1zRld4MUlUeHpGUDVkdEZScFY0emc9PSIsInZhbHVlIjoibmd1Z3IzNy91TlVPR3FWYUthMWtyQzFieDZPdm5KOXBMS3V0V0xIYkpGajB4eUlEME5jMWduRTRUSWJRUGc5SV ▶"
  ]
  "Set-Cookie" => array:2 [▶
    0 => "XSRF-TOKEN=eyJpdiI6IkZ6UFcyTW96Sys4aHVKYlFxUkNYSnc9PSIsInZhbHVlIjoiYUNMOXFYUjBpMmtiaGVZb3BLZ2UwTVRya2MweTV6RTRBeWdUVE92TEZibVNBTjg5V2h1bks4REk0Y0N6MWdNTnZxYTZ5R20zMjJOY0UzWjBvWWRqcHVJNnRjdjVuWmYzbHNPNThFcDB1dnZySDJmVFpjUDEvdldBZVZiYXdocHQiLCJtYWMiOiI0YWJlZTRiNGE2OTQ5NTdmOWM5NDBlMzQwNTNkNzE5ZWUzYTJmMTA2MjE5NDZjZDExOGU4MjM5NmU5MWZlZDZkIiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Fri, 11-Apr-2025 03:02:50 GMT; path=/; secure ◀XSRF-TOKEN=eyJpdiI6IkZ6UFcyTW96Sys4aHVKYlFxUkNYSnc9PSIsInZhbHVlIjoiYUNMOXFYUjBpMmtiaGVZb3BLZ2UwTVRya2MweTV6RTRBeWdUVE92TEZibVNBTjg5V2h1bks4REk0Y0N6MWdNTnZxYTZ5R ▶"
    1 => "al_marsad_session=eyJpdiI6Im1zRld4MUlUeHpGUDVkdEZScFY0emc9PSIsInZhbHVlIjoibmd1Z3IzNy91TlVPR3FWYUthMWtyQzFieDZPdm5KOXBMS3V0V0xIYkpGajB4eUlEME5jMWduRTRUSWJRUGc5SVRKSHZ0ZnZycUhCQ1ZncUlOa0pWOE5tNUtqa1o2eWx5T0dzdGwwQUk5ZGdEdkt5bWgwNnlLNytYY0FnZGs5T08iLCJtYWMiOiI3ZjI2MDIxMzQ5ZDQ3MTRhMTM2YjkzNDYyYWY0OWVhYjFjMmZlYzI5ZTQ2NTI5ZjU2NzZlMDg3ZGNkY2IyMmY0IiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Fri, 11-Apr-2025 03:02:50 GMT; path=/; secure; httponly ◀al_marsad_session=eyJpdiI6Im1zRld4MUlUeHpGUDVkdEZScFY0emc9PSIsInZhbHVlIjoibmd1Z3IzNy91TlVPR3FWYUthMWtyQzFieDZPdm5KOXBMS3V0V0xIYkpGajB4eUlEME5jMWduRTRUSWJRUGc5SV ▶"
  ]
]
          session_attributes
            0 of 0   
          array:5 [▼
  "_token" => "XWpPupIXBV8cmPu1LglwASbBgPOmy4MoxyFSqkB7"
  "flasher::envelopes" => []
  "_previous" => array:1 [▶
    "url" => "https://almarsad.toplinedev.com/article/156609/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D8%B9%D9%84%D9%89-12-%D9%86%D9%88%D8%B9%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%A7%D9%83%D9%87%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D9%8A%D8%AF%D8%A9-%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%B6%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7 ◀https://almarsad.toplinedev.com/article/156609/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D8%B9%D9%84%D9%89-12-%D9%86%D9%88%D8%B9%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9 ▶"
  ]
  "_flash" => array:2 [▶
    "old" => []
    "new" => []
  ]
  "PHPDEBUGBAR_STACK_DATA" => []
]
          ClearShow all
          Date ↕MethodURLData
          #12025-04-11 04:02:50GET/article/156609/%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D8%B9%D9%84%D9%89-12-%D9%86%D9%88%D8%B9%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%A7%D9%83%D9%87%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D9%8A%D8%AF%D8%A9-%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%B6%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B71082