الأفضل لجهازك الهضمي.. 7 مشروبات تقضي على الانتفاخ والإمساك في رمضان
صحيفة المرصد: كشف موقع "Health line"، عن أبرز 7 مشروبات، عليك تناولها لتقليل انتفاخ البطن في رمضان، أبرزها الشاي الأخضر والزنجبيل.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تحمي من عسر الهضم، فضلًا عن احتوائه على مادة الكافيين التي تعمل كمحفز للجهاز العصبي، بين هذه الأعصاء الهامة في الجهاز الهضمي هو العصب المبهم الذي يتحكم في انقباض وانبساط عضلات البطن، ما يساعد في حركة أفضل للأمعاء والجهاز الهضمي.
شاي الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في التخلص من الطعام الموجود في المعدة، هي عملية تُعرف باسم إفراغ المعدة، بعد تناول الأطعمة، يساعد ذلك في الوقاية من الانتفاخات والشعور بالامتلاء، بفضل احتوائه على إنزيم يطلق عليه "zingibain"، يساعد على تكسير البروتين الموجود في الأطعمة، ما يجعله أفضل على صحة الجهاز الهضمي. شاي النعناع: يعتبر النعناع أحد الأعشاب القوية المستخدم منذ قديم الأزل في علاج أعراض الجهاز الهضمي، أبرزها أعراض مثل القولون العصبي وآلام المعدة والإمساك والانتفاخ، يساعد على منع تقلصات العضلات في المعدة والأمعاء، ما يقلل من الانتفاخات، لذا قد يكون شاي النعناع مفيد بعد تناول وجبة دسمة.
عصير الفراولة: تمتاز الفراولة باحتوائها على عناصر غذائية تساهم في التخلص من الإمساك وانتفاخات البطن، التي على رأسها مضادات الأكسدة وكذلك الفيتامينات والمعادن، تعتبر الفراولة أحد الفواكه الملينة للمعدة والمساعدة على هضم الطعام، لا يفضل إضافة السكريات على عصير الفراولة لأنها تتسبب في زيادة خطر انتفاخ البطن كما لا يفضل تناول الفراولة الجاهزة، يمكن استبدال الفراولة بعصير التوت الأسود أو توت العليق، كلاهما يمتلك نفس القيمة الغذائية.
عصير الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم، على نسبة مرتفعة تصل إلى 358 ملليجرامًا، ما يقلل من فرص توازن السوائل الصحية في الجسم، فضلًا عن التقليل من انتفاخ البطن، يحتوي على 3 جرامات من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين حركة الكعام داخل الأمعاء، تحتوي موزة متوسطة الحجم على 3 جرامات من الألياف الغذائية.
عصير التفاح: توجد أكثر من طريقة للاستفادة من التفاح، أبرزها عصير التفاح البارد والأبل سيدر الدافئ مع القرفة، يحتوي التفاح على نسبة مرتفعة من الماء كما أنه غني بالبوتاسيوم ما يحافظ على توازن السوائل في الجسم، كما يقلل التفاح من الالتهابات التي تؤدي إلى تهيج القولون، بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية التي تصل إلى 5 جرامات في تفاحة واحدة متوسطة الحجم، يحتوي التفاح على نسبة مرتفعة من الباكتين الذي يسرع من حركة الكعام داخل الجهاز الهضمي ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
عصير البابايا: يساعد عصير البابايا على التخلص من الإمساك وانتفاخات البطن المزعجة بعد تناول وجبة دسمة، بسبب احتواء فاكهة البابايا على نسبة عالية من الألياف الغذائية، يساعد جسمك على تكسير الأحماض الأمينية، ما يشجع على هضم الطعام ويقلل من فرص الإصابة بانتفاخات البطن.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تحمي من عسر الهضم، فضلًا عن احتوائه على مادة الكافيين التي تعمل كمحفز للجهاز العصبي، بين هذه الأعصاء الهامة في الجهاز الهضمي هو العصب المبهم الذي يتحكم في انقباض وانبساط عضلات البطن، ما يساعد في حركة أفضل للأمعاء والجهاز الهضمي.
شاي الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في التخلص من الطعام الموجود في المعدة، هي عملية تُعرف باسم إفراغ المعدة، بعد تناول الأطعمة، يساعد ذلك في الوقاية من الانتفاخات والشعور بالامتلاء، بفضل احتوائه على إنزيم يطلق عليه "zingibain"، يساعد على تكسير البروتين الموجود في الأطعمة، ما يجعله أفضل على صحة الجهاز الهضمي. شاي النعناع: يعتبر النعناع أحد الأعشاب القوية المستخدم منذ قديم الأزل في علاج أعراض الجهاز الهضمي، أبرزها أعراض مثل القولون العصبي وآلام المعدة والإمساك والانتفاخ، يساعد على منع تقلصات العضلات في المعدة والأمعاء، ما يقلل من الانتفاخات، لذا قد يكون شاي النعناع مفيد بعد تناول وجبة دسمة.
عصير الفراولة: تمتاز الفراولة باحتوائها على عناصر غذائية تساهم في التخلص من الإمساك وانتفاخات البطن، التي على رأسها مضادات الأكسدة وكذلك الفيتامينات والمعادن، تعتبر الفراولة أحد الفواكه الملينة للمعدة والمساعدة على هضم الطعام، لا يفضل إضافة السكريات على عصير الفراولة لأنها تتسبب في زيادة خطر انتفاخ البطن كما لا يفضل تناول الفراولة الجاهزة، يمكن استبدال الفراولة بعصير التوت الأسود أو توت العليق، كلاهما يمتلك نفس القيمة الغذائية.
عصير الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم، على نسبة مرتفعة تصل إلى 358 ملليجرامًا، ما يقلل من فرص توازن السوائل الصحية في الجسم، فضلًا عن التقليل من انتفاخ البطن، يحتوي على 3 جرامات من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين حركة الكعام داخل الأمعاء، تحتوي موزة متوسطة الحجم على 3 جرامات من الألياف الغذائية.
عصير التفاح: توجد أكثر من طريقة للاستفادة من التفاح، أبرزها عصير التفاح البارد والأبل سيدر الدافئ مع القرفة، يحتوي التفاح على نسبة مرتفعة من الماء كما أنه غني بالبوتاسيوم ما يحافظ على توازن السوائل في الجسم، كما يقلل التفاح من الالتهابات التي تؤدي إلى تهيج القولون، بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية التي تصل إلى 5 جرامات في تفاحة واحدة متوسطة الحجم، يحتوي التفاح على نسبة مرتفعة من الباكتين الذي يسرع من حركة الكعام داخل الجهاز الهضمي ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
عصير البابايا: يساعد عصير البابايا على التخلص من الإمساك وانتفاخات البطن المزعجة بعد تناول وجبة دسمة، بسبب احتواء فاكهة البابايا على نسبة عالية من الألياف الغذائية، يساعد جسمك على تكسير الأحماض الأمينية، ما يشجع على هضم الطعام ويقلل من فرص الإصابة بانتفاخات البطن.
التعليقات (0)
التعليقات مغلقة